牛奶小米粥配梨和亚麻籽
早餐
398 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 15 · 脂肪 10 · 碳水 65
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约45克
- 1%牛奶：1杯，约200毫升
- 梨：1个中等大小，约150克
- 亚麻籽：1汤匙，约10克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
398 千卡
蛋白质 15 g
脂肪 10 g
碳水 65 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。