奶渣懒人饺配浆果
早餐
420 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 32 · 脂肪 12 · 碳水 48
食材
- 5%农家干酪：1盒/1碗，约200克
- 鸡蛋：1个，约50克
- 全麦面粉：约30克
- 莓果：1小碗，约100克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
420 千卡
蛋白质 32 g
脂肪 12 g
碳水 48 g
含有: 乳制品, 蛋类, 麸质
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。