开菲尔燕麦粥配蓝莓和核桃
早餐
400 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 20 · 脂肪 15 · 碳水 48
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约45克
- 开菲尔：1杯，约200毫升
- 蓝莓：1小碗，约90克
- 核桃：1小把，约15克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
400 千卡
蛋白质 20 g
脂肪 15 g
碳水 48 g
含有: 麸质, 乳制品, 坚果
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。