希腊酸奶配荞麦、浆果和坚果
早餐
345 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 24 · 脂肪 11 · 碳水 39
食材
- 2%希腊酸奶: 200 克
- 荞麦：生重约 26 克（熟重约 80 克）
- 莓果: 100 克
- 坚果: 10 克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
345 千卡
蛋白质 24 g
脂肪 11 g
碳水 39 g
含有: 乳制品, 坚果
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。