火鸡番茄煎蛋配全麦面包
早餐
450 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 36 · 脂肪 20 · 碳水 34
食材
- 鸡蛋：2个，每个约50克
- 火鸡肉：1份，约80克
- 番茄：1-2个，约120克
- 全麦面包：1片，约45克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
450 千卡
蛋白质 36 g
脂肪 20 g
碳水 34 g
含有: 蛋类, 麸质
替换
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。