菠菜煎蛋配全麦面包
早餐
318 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 22 · 脂肪 15 · 碳水 25
食材
- 鸡蛋：2个，每个约50克
- 菠菜：约100克
- 番茄：1-2个，约100克
- 全麦面包：1片，约40克
- 橄榄油：1汤匙，约4克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
318 千卡
蛋白质 22 g
脂肪 15 g
碳水 25 g
含有: 蛋类, 麸质
替换
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。