蘑菇煎蛋配全麦面包
早餐
363 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 23 · 脂肪 19 · 碳水 27
食材
- 鸡蛋：2个，每个约50克
- 蘑菇：约100克
- 全麦面包：1片，约55克
- 橄榄油：1汤匙，约7克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
363 千卡
蛋白质 23 g
脂肪 19 g
碳水 27 g
含有: 蛋类, 麸质
替换
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。