奶渣配奇亚籽、蓝莓和亚麻籽
早餐
380 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 30 · 脂肪 14 · 碳水 30
食材
- 5%农家干酪：1盒/1碗，约200克
- 蓝莓：1小碗，约90克
- 奇亚籽：1汤匙，约10克
- 亚麻籽：1汤匙，约8克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
380 千卡
蛋白质 30 g
脂肪 14 g
碳水 30 g
含有: 乳制品
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 如果菜里脂肪已足够，可用15克坚果替代籽类或省去。