奶渣配苹果、蜂蜜和籽粒
早餐
330 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 28 · 脂肪 13 · 碳水 30
食材
- 5%奶渣：1包/碗，约150克
- 苹果：1个中等，约120克
- 蜂蜜：1茶匙，约10克
- 种子：1汤匙，约10克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
330 千卡
蛋白质 28 g
脂肪 13 g
碳水 30 g
含有: 乳制品
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 甜味配料可用100克浆果替代，或省略。