奶渣烤布丁配葡萄干和肉桂
早餐
410 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 30 · 脂肪 13 · 碳水 46
食材
- 5%奶渣：1盒/碗，约135克
- 鸡蛋：1个，约50克
- 干燕麦片：3-5汤匙，约30克
- 葡萄干：约20克
做法
- 量取一份做好的焗饼。
- 按克数加入沙拉和浆果。
- 作为一顿正餐食用，不额外加糖。
营养成分
410 千卡
蛋白质 30 g
脂肪 13 g
碳水 46 g
含有: 乳制品, 蛋类, 麸质
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。