奶渣烤布丁配梨和坚果
早餐
430 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 32 · 脂肪 15 · 碳水 44
食材
- 5%奶渣：1盒/碗，约105克
- 鸡蛋：1个，约50克
- 干燕麦片：3-5汤匙，约25克
- 梨：1个中等，约100克
- 核桃：1小把，约12克
做法
- 量取一份做好的焗饼。
- 按克数加入沙拉和浆果。
- 作为一顿正餐食用，不额外加糖。
营养成分
430 千卡
蛋白质 32 g
脂肪 15 g
碳水 44 g
含有: 乳制品, 蛋类, 麸质, 坚果
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。