奶渣焗梨
早餐
376 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 35 · 脂肪 14 · 碳水 28
食材
- 5%奶渣：1包/碗，约150克
- 鸡蛋：1个，每个约50克
- 梨：1个中等大小，约80克
- 干燕麦：3-5汤匙，约20克
做法
- 量取一份做好的焗饼。
- 按克数加入沙拉和浆果。
- 作为一顿正餐食用，不额外加糖。
营养成分
376 千卡
蛋白质 35 g
脂肪 14 g
碳水 28 g
含有: 乳制品, 蛋类, 麸质
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。