奶渣烤糕配浆果和种子
早餐
400 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 30 · 脂肪 14 · 碳水 38
食材
- 5%农家干酪：1盒/1碗，约200克
- 鸡蛋：1个，约50克
- 浆果：1小碗，约90克
- 籽类：1汤匙，约8克
做法
- 量取一份做好的焗饼。
- 按克数加入沙拉和浆果。
- 作为一顿正餐食用，不额外加糖。
营养成分
400 千卡
蛋白质 30 g
脂肪 14 g
碳水 38 g
含有: 乳制品, 蛋类
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。