5%奶渣配梨、坚果和肉桂
早餐
400 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 30 · 脂肪 15 · 碳水 34
食材
- 5%农家干酪：1盒/1碗，约200克
- 梨：1个中等大小，约150克
- 核桃：1小把，约15克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
400 千卡
蛋白质 30 g
脂肪 15 g
碳水 34 g
含有: 乳制品, 坚果
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。