5%奶渣配橙子、燕麦和亚麻籽
早餐
400 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 30 · 脂肪 12 · 碳水 44
食材
- 5%奶渣：1盒/碗，约130克
- 橙子：1个中等，约150克
- 干燕麦片：3-5汤匙，约30克
- 亚麻籽：1汤匙，约10克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
400 千卡
蛋白质 30 g
脂肪 12 g
碳水 44 g
含有: 乳制品, 麸质
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。