奇亚籽布丁配梨和坚果
早餐
352 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 13 · 脂肪 16 · 碳水 44
食材
- 奇亚籽：1汤匙，约20克
- 1%牛奶：1杯，约200毫升
- 梨：1个中等大小，约120克
- 核桃：1小把，约12克
- 蜂蜜：1茶匙，约8克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
352 千卡
蛋白质 13 g
脂肪 16 g
碳水 44 g
含有: 乳制品, 坚果
替换
- 如果菜里脂肪已足够，可用15克坚果替代籽类或省去。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。