荞麦配酸奶和桃子
早餐
390 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 17 · 脂肪 8 · 碳水 65
食材
- 熟荞麦：3/4杯，约180克
- 原味酸奶：1杯，约150克
- 桃子：1个中等，约150克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
390 千卡
蛋白质 17 g
脂肪 8 g
碳水 65 g
含有: 乳制品
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。