荞麦配酸奶和桃子

食材

• 荞麦：生重约 59 克（熟重约 180 克）
• 原味酸奶: 150 克
• 桃子: 150 克

做法

1. 量取乳制品、莓果、水果和配料。
2. 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
3. 不要加糖；需要时可用肉桂。

营养成分

含有: 乳制品

替换

• 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
• 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
• 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
• 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
• 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。

出现在

相关食谱