荞麦粥配鸡蛋和蔬菜
早餐
350 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 21 · 脂肪 11 · 碳水 43
食材
- 荞麦：生重约 50 克（熟重约 150 克）
- 鸡蛋：去壳后 100 克
- 蔬菜: 120 克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
350 千卡
蛋白质 21 g
脂肪 11 g
碳水 43 g
含有: 蛋类
替换
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。