荞麦粥配苹果和坚果

食材

• 荞麦：生重约 73 克（熟重约 220 克）
• 1%牛奶: 100 毫升
• 苹果: 120 克
• 坚果: 15 克

做法

1. 选用指定大小的水果。
2. 用厨房秤称取坚果或配料。
3. 不要加大份量，以保持热量计算准确。

营养成分

含有: 乳制品, 坚果

替换

• 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
• 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
• 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
• 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
• 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。

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