荞麦粥配苹果和坚果
早餐
437 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 15 · 脂肪 11 · 碳水 73
食材
- 熟荞麦：3/4杯，约220克
- 1%牛奶：1杯，约100毫升
- 苹果：1个中等，约120克
- 坚果：1小把，约15克
做法
- 选用指定大小的水果。
- 用厨房秤称取坚果或配料。
- 不要加大份量，以保持热量计算准确。
营养成分
437 千卡
蛋白质 15 g
脂肪 11 g
碳水 73 g
含有: 乳制品, 坚果
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。