荞麦粥配苹果和牛奶
早餐
345 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 14 · 脂肪 4 · 碳水 68
食材
- 荞麦：生重约 66 克（熟重约 200 克）
- 1%牛奶: 150 毫升
- 苹果: 120 克
做法
- 选用指定大小的水果。
- 用厨房秤称取坚果或配料。
- 不要加大份量，以保持热量计算准确。
营养成分
345 千卡
蛋白质 14 g
脂肪 4 g
碳水 68 g
含有: 乳制品
替换
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。