牛奶荞麦粥配梨和坚果
早餐
332 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 12 · 脂肪 7 · 碳水 57
食材
- 熟荞麦：3/4杯，约170克
- 1%脂肪牛奶：约120克
- 梨：1个中等大小，约80克
- 坚果：1小把，约8克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
332 千卡
蛋白质 12 g
脂肪 7 g
碳水 57 g
含有: 乳制品, 坚果
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。