牛油果水波蛋番茄吐司
早餐
400 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 18 · 脂肪 21 · 碳水 34
食材
- 全麦面包：1片，约45克
- 牛油果：1/2个，约60克
- 鸡蛋：1个，约50克
- 番茄：1-2个，约120克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
400 千卡
蛋白质 18 g
脂肪 21 g
碳水 34 g
含有: 麸质, 蛋类
替换
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
- 若需减少脂肪：换成黄瓜/青菜并去掉油。
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。