5%奶渣配蓝莓、燕麦和蜂蜜
早餐
446 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 39 · 脂肪 12 · 碳水 46
食材
- 5%农家干酪：1盒/1碗，约200克
- 蓝莓：1小碗，约100克
- 干燕麦片：3-5汤匙，约30克
- 蜂蜜：1茶匙，约10克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
446 千卡
蛋白质 39 g
脂肪 12 g
碳水 46 g
含有: 乳制品, 麸质
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。