퀴노아, 샐러드, 올리브유를 곁들인 칠면조
저녁
530 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 46 · 지방 16 · 탄수화물 45
재료
- 칠면조: 1인분, 약 150g
- 익힌 퀴노아: 3/4컵, 약 125g
- 샐러드: 큰 볼 1개, 약 120g
- 올리브 오일: 1큰술, 약 7g
조리법
- 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
- 채소와 허브를 썰어주세요.
- 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.
영양 정보
530 kcal
단백질 46 g
지방 16 g
탄수화물 45 g
흔한 알레르겐 없음
대체
- 고기는 생선 150~170g, 두부 170g 또는 콩류 160g으로 대체할 수 있습니다.
- 닭고기와 칠면조는 무게 기준 1:1로 바꿀 수 있습니다.
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.