칠면조, 렌틸콩, 채소 샐러드
저녁
600 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 48 · 지방 16 · 탄수화물 59
재료
- 칠면조: 1인분, 약 150g
- 조리된 렌틸콩: 3/4컵, 약 170g
- 채소: 한 줌, 약 120g
조리법
- 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
- 채소와 허브를 썰어주세요.
- 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.
영양 정보
600 kcal
단백질 48 g
지방 16 g
탄수화물 59 g
흔한 알레르겐 없음
대체
- 고기는 생선 150~170g, 두부 170g 또는 콩류 160g으로 대체할 수 있습니다.
- 닭고기와 칠면조는 무게 기준 1:1로 바꿀 수 있습니다.
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.