그릴 채소와 퀴노아를 곁들인 참치
저녁
413 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 38 · 지방 10 · 탄수화물 46
재료
- 루꼴라: 약 80g
- 참치: 물기 뺀 캔 1개, 약 100g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 220g
- 조리된 퀴노아: 3/4컵, 약 130g
- 올리브유: 1큰술, 약 5g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
413 kcal
단백질 38 g
지방 10 g
탄수화물 46 g
포함: 생선
대체
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.