토마토 소스 두부와 현미, 브로콜리
저녁
490 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 25 · 지방 16 · 탄수화물 56
재료
- 두부: 1인분, 약 150g
- 익힌 현미: 3/4컵, 약 130g
- 브로콜리: 1-2컵, 약 200g
- 토마토 소스: 3/4컵, 약 80g
- 올리브유: 1큰술, 약 5g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
490 kcal
단백질 25 g
지방 16 g
탄수화물 56 g
포함: 대두
대체
- 두부는 닭고기/생선 150g, 달걀 2개 또는 코티지치즈 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 식물성 옵션으로는 병아리콩 또는 강낭콩 160g.
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.