토마토 소스에 계란과 치즈를 넣은 샥슈카와 피타

재료

• 달걀: 2개, 각 약 50g
• 치즈: 1장, 약 15g
• 토마토 소스: 3/4컵, 약 120g
• 토마토: 1-2개, 약 100g
• 피타: 작은 것 1개, 약 40g
• 올리브유: 1큰술, 약 8g

조리법

1. 달걀과 채소를 계량하고 채소는 썰어주세요.
2. 코팅 팬에 채소를 2~3분간 볶으세요.
3. 달걀을 넣고 뚜껑을 덮어 단단한 식감이 될 때까지 익히세요.

영양 정보

포함: 계란, 유제품, 글루텐

대체

• 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
• 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
• 치즈는 코티지 치즈 80~100g 또는 두부 100g으로 대체할 수 있습니다.
• 염분을 줄이려면 코티지 치즈나 무염 치즈를 선택하세요.
• 드레싱은 레몬, 머스터드, 허브를 넣은 요거트로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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