채소와 허브 샐러드를 곁들인 연어
저녁
400 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 36 · 지방 26 · 탄수화물 12
재료
- 연어: 필레 1개, 약 150g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 200g
- 허브: 한 줌, 약 60g
- 올리브 오일: 1큰술, 약 7g
조리법
- 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
- 채소와 허브를 썰어주세요.
- 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.
영양 정보
400 kcal
단백질 36 g
지방 26 g
탄수화물 12 g
포함: 생선
대체
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
- 올리브 오일은 아보카도 50~60g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.