렌틸콩과 찐 채소를 곁들인 연어
저녁
480 kcal
조리 시간: 30 분 단백질 39 · 지방 20 · 탄수화물 36
재료
- 연어: 필레 1개, 약 125g
- 조리된 렌틸콩: 3/4컵, 약 140g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 200g
조리법
- 단백질 식품, 곡물, 채소의 무게를 재세요.
- 단백질은 기름을 적게 넣고 굽거나 조리하세요.
- 곡물을 삶고 채소를 넣은 뒤 그램 수에 맞춰 접시에 담으세요.
영양 정보
480 kcal
단백질 39 g
지방 20 g
탄수화물 36 g
포함: 생선
대체
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.