코티지 치즈, 허브, 채소 샐러드를 곁들인 오믈렛

재료

• 달걀: 2개, 각 약 50g
• 코티지 치즈 5%: 1팩/그릇, 약 100g
• 허브: 한 줌, 약 20g
• 채소: 큰 접시 1개, 약 180g

조리법

1. 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
2. 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
3. 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.

영양 정보

포함: 계란, 유제품

대체

• 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
• 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
• 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
• 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
• 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.

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