코티지 치즈, 허브, 채소 샐러드를 곁들인 오믈렛
저녁
380 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 34 · 지방 22 · 탄수화물 12
재료
- 달걀: 2개, 각 약 50g
- 코티지 치즈 5%: 1팩/그릇, 약 100g
- 허브: 한 줌, 약 20g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 180g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
380 kcal
단백질 34 g
지방 22 g
탄수화물 12 g
포함: 계란, 유제품
대체
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.