토마토소스 홍합과 빵
저녁
426 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 32 · 지방 15 · 탄수화물 40
재료
- 홍합: 약 180g
- 토마토 소스: 3/4컵, 약 80g
- 통곡물빵: 1조각, 약 65g
- 허브: 한 줌, 약 15g
- 올리브유: 1큰술, 약 8g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
426 kcal
단백질 32 g
지방 15 g
탄수화물 40 g
포함: 갑각류, 글루텐
대체
- 드레싱은 레몬, 머스터드, 허브를 넣은 요거트로 대체할 수 있습니다.
- 기름 소스는 1큰술 이내로 유지하세요.
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.