렌틸콩 카레와 현미, 시금치
저녁
500 kcal
조리 시간: 35 분 단백질 22 · 지방 13 · 탄수화물 76
재료
- 삶은 렌틸콩: 3/4컵, 약 150g
- 익힌 현미: 3/4컵, 약 130g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 150g
- 소스: 2큰술, 약 35g
조리법
- 콩류, 곡물과 채소를 계량하세요.
- 채소를 볶다가 요리의 베이스와 향신료를 넣으세요.
- 완전히 익힌 후 지정된 1인분으로 나누세요.
영양 정보
500 kcal
단백질 22 g
지방 13 g
탄수화물 76 g
흔한 알레르겐 없음
대체
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.