참치, 채소, 크래커를 곁들인 달걀 샐러드
저녁
520 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 38 · 지방 26 · 탄수화물 30
재료
- 달걀: 2개, 각 약 50g
- 참치: 물기 뺀 캔 1개, 약 90g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 200g
- 크래커: 1-2개, 약 22g
- 소스: 2큰술, 약 18g
조리법
- 달걀을 9-10분간 삶아 식힌 후 썰어주세요.
- 채소를 표시된 그램수에 맞춰 썰어주세요.
- 요거트 드레싱과 섞어 크래커와 함께 내세요.
영양 정보
520 kcal
단백질 38 g
지방 26 g
탄수화물 30 g
포함: 계란, 생선, 글루텐
대체
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.