콩, 허브, 샐러드를 곁들인 대구
저녁
470 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 41 · 지방 13 · 탄수화물 45
재료
- 대구: 필레 1조각, 약 170g
- 조리된 콩: 3/4컵, 약 120g
- 샐러드: 큰 볼 1개, 약 120g
- 올리브 오일: 1큰술, 약 7g
조리법
- 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
- 채소와 허브를 썰어주세요.
- 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.
영양 정보
470 kcal
단백질 41 g
지방 13 g
탄수화물 45 g
포함: 생선
대체
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.