콩, 아보카도, 토마토를 곁들인 대구
저녁
459 kcal
조리 시간: 30 분 단백질 32 · 지방 21 · 탄수화물 39
재료
- 대구: 필레 1개, 약 105g
- 익힌 콩: 3/4컵, 약 130g
- 아보카도: 1/2개, 약 50g
- 토마토: 1-2개, 약 100g
- 허브: 한 줌, 약 15g
- 올리브유: 1큰술, 약 12g
조리법
- 단백질 식품, 곡물, 채소의 무게를 재세요.
- 단백질은 기름을 적게 넣고 굽거나 조리하세요.
- 곡물을 삶고 채소를 넣은 뒤 그램 수에 맞춰 접시에 담으세요.
영양 정보
459 kcal
단백질 32 g
지방 21 g
탄수화물 39 g
포함: 생선
대체
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.