렌틸콩과 허브를 곁들인 닭가슴살
저녁
460 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 48 · 지방 10 · 탄수화물 45
재료
- 닭가슴살: 필레 1개, 약 150g
- 조리된 렌틸콩: 3/4컵, 약 160g
- 허브: 한 줌, 약 100g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
460 kcal
단백질 48 g
지방 10 g
탄수화물 45 g
흔한 알레르겐 없음
대체
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.