닭가슴살, 렌틸콩, 시금치 샐러드

재료

• 닭가슴살: 필레 1개, 약 150g
• 삶은 렌틸콩: 3/4컵, 약 150g
• 시금치: 약 80g
• 올리브유: 1큰술, 약 6g

조리법

1. 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
2. 채소와 허브를 썰어주세요.
3. 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.

영양 정보

흔한 알레르겐 없음

대체

• 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
• 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
• 올리브 오일은 아보카도 50~60g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
• 칼로리를 줄여야 한다면 기름을 5g으로 줄이고 채소를 추가하세요.

포함된 식단

관련 레시피