강낭콩 라구와 불구르, 샐러드

재료

• 채소 스튜: 250 g
• 강낭콩: 마른 상태 약 50g (조리 후 약 120g)
• 불구르: 마른 상태 약 25g (조리 후 약 100g)
• 샐러드: 80 g
• 올리브 오일: 7 g

조리법

1. 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
2. 채소와 허브를 썰어주세요.
3. 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.

영양 정보

포함: 글루텐

대체

• 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
• 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
• 곡물은 다른 곡물로 바꿀 수 있습니다. 섭취량의 열량을 포장에서 확인하세요.
• 곡물 양을 줄이면 채소를 더하고 식사의 열량을 다시 계산하세요.
• 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.

포함된 식단

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