ギリシャヨーグルトとオレンジ
間食
190 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 18 · 脂質 3 · 炭水化物 22
材料
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約200g
- オレンジ：中1個、約160g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
190 kcal
タンパク質 18 g
脂質 3 g
炭水化物 22 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。