Smoothie au yaourt, baies, épinards et graines

Ingrédients

• yaourt grec 2 % : 1 verre, environ 180 g
• fruits rouges : 1 petit bol, environ 120 g
• verdure : 1 poignée, environ 40 g
• banane : 1 petite, environ 80 g
• graines : 1 c. à soupe, environ 12 g

Préparation

1. Pesez tous les ingrédients selon le grammage.
2. Mixez la base liquide, les fruits rouges, le fruit et les flocons d'avoine jusqu'à obtenir une texture homogène.
3. Vérifiez la consistance et servez aussitôt.

Valeurs nutritionnelles

Contient: Produits laitiers

Substitutions

• Le yaourt/kéfir peut être remplacé par du fromage blanc 150-180 g ou du yaourt de soja 180 g.
• En cas d'intolérance au lactose, prenez un yaourt végétal sans sucre dans le même volume.
• Les baies peuvent être remplacées par 1 pomme moyenne ou 1 poire moyenne.
• Les baies surgelées conviennent au même poids, décongelez-les sans sucre.
• Les légumes peuvent être remplacés par n'importe quels légumes non féculents au même poids.

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