Smoothie au kéfir, fruits rouges, banane et graines de chia

Name: Smoothie au kéfir, fruits rouges, banane et graines de chia
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: kéfir : 1 verre, environ 250 ml; baies : 1 petit bol, environ 100 g; banane : 1 petite, environ 90 g; chia : 1 c. à soupe, environ 12 g

Petit-déjeuner 316 kcal Temps: 8 min Protéines 13 · Lipides 7 · Glucides 49

Ingrédients

kéfir : 1 verre, environ 250 ml
baies : 1 petit bol, environ 100 g
banane : 1 petite, environ 90 g
chia : 1 c. à soupe, environ 12 g

Préparation

Pesez tous les ingrédients selon le grammage.
Mixez la base liquide, les fruits rouges, le fruit et les flocons d'avoine jusqu'à obtenir une texture homogène.
Vérifiez la consistance et servez aussitôt.

Valeurs nutritionnelles

316 kcal Protéines 13 g Lipides 7 g Glucides 49 g

Contient: Produits laitiers

Substitutions

Le yaourt/kéfir peut être remplacé par du fromage blanc 150-180 g ou du yaourt de soja 180 g.
En cas d'intolérance au lactose, prenez un yaourt végétal sans sucre dans le même volume.
Les baies peuvent être remplacées par 1 pomme moyenne ou 1 poire moyenne.
Les baies surgelées conviennent au même poids, décongelez-les sans sucre.
Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.

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Présente dans

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.