Porridge de seigle à la pomme et à la cannelle
Petit-déjeuner
416 kcal
Temps: 8 min Protéines 13 · Lipides 13 · Glucides 67
Ingrédients
- flocons de seigle : environ 55 g
- lait 1 % : 1 verre, environ 150 ml
- pomme : 1 moyenne, environ 130 g
- noix : 1 petite poignée, environ 15 g
Préparation
- Prenez un fruit de la taille indiquée.
- Mesurez les noix ou le complément sur une balance de cuisine.
- N'augmentez pas la portion afin de préserver le calcul des calories.
Valeurs nutritionnelles
416 kcal
Protéines 13 g
Lipides 13 g
Glucides 67 g
Contient: Gluten, Produits laitiers, Fruits à coque
Substitutions
- Le lait peut être remplacé par du kéfir, du yaourt à boire ou une boisson végétale non sucrée dans le même volume.
- Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
- Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.
- Les noix peuvent être remplacées par des graines 15-20 g ou du beurre de cacahuète 15 g.
- En cas d'allergie aux fruits à coque, utilisez des graines ou supprimez le complément gras.