Porridge protéiné au lait avec banane et beurre de cacahuète

Name: Porridge protéiné au lait avec banane et beurre de cacahuète
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g; lait 1% : 1 tasse, environ 200 ml; banane : 1 petite, environ 100 g; beurre de cacahuète : 1 c. à s., environ 12 g

Petit-déjeuner 419 kcal Temps: 20 min Protéines 17 · Lipides 12 · Glucides 65

Ingrédients

flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g
lait 1% : 1 tasse, environ 200 ml
banane : 1 petite, environ 100 g
beurre de cacahuète : 1 c. à s., environ 12 g

Préparation

Prenez un fruit de la taille indiquée.
Mesurez les noix ou le complément sur une balance de cuisine.
N'augmentez pas la portion afin de préserver le calcul des calories.

Valeurs nutritionnelles

419 kcal Protéines 17 g Lipides 12 g Glucides 65 g

Contient: Gluten, Produits laitiers, Arachides

Substitutions

Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
Le lait peut être remplacé par du kéfir, du yaourt à boire ou une boisson végétale non sucrée dans le même volume.
Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.

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Présente dans

Hyperprotéinée

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.