Overnight oats à la banane et au chia

Ingrédients

• flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 50 g
• lait 1% : 1 verre, environ 180 ml
• banane : 1 petite, environ 80 g
• chia : 1 c. à s., environ 8 g

Préparation

1. Prenez un fruit de la taille indiquée.
2. Mesurez les noix ou le complément sur une balance de cuisine.
3. N'augmentez pas la portion afin de préserver le calcul des calories.

Valeurs nutritionnelles

Contient: Gluten, Produits laitiers

Substitutions

• Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
• Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
• Le lait peut être remplacé par du kéfir, du yaourt à boire ou une boisson végétale non sucrée dans le même volume.
• Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
• Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.

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