Flocons d'avoine au lait de soja avec banane, myrtilles et graines de chia

Name: Flocons d'avoine au lait de soja avec banane, myrtilles et graines de chia
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 50 g; lait de soja : environ 200 ml; banane : 1 petite, environ 80 g; myrtilles : 1 petit bol, environ 80 g; chia : 1 c. à s., environ 8 g

Petit-déjeuner 458 kcal Temps: 20 min Protéines 16 · Lipides 10 · Glucides 78

Ingrédients

flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 50 g
lait de soja : environ 200 ml
banane : 1 petite, environ 80 g
myrtilles : 1 petit bol, environ 80 g
chia : 1 c. à s., environ 8 g

Préparation

Prenez un fruit de la taille indiquée.
Mesurez les noix ou le complément sur une balance de cuisine.
N'augmentez pas la portion afin de préserver le calcul des calories.

Valeurs nutritionnelles

458 kcal Protéines 16 g Lipides 10 g Glucides 78 g

Contient: Gluten, Soja

Substitutions

Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
Le lait peut être remplacé par du kéfir, du yaourt à boire ou une boisson végétale non sucrée dans le même volume.
Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.

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Présente dans

Axée sur le végétal

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.