Flocons d'avoine au lait de soja avec banane, myrtilles et graines de chia

Ingrédients

• flocons d'avoine secs : 3-5 c. à soupe, environ 50 g
• lait de soja : environ 200 ml
• banane : 1 petite, environ 80 g
• myrtilles : 1 petit bol, environ 80 g
• chia : 1 c. à s., environ 8 g

Préparation

1. Prenez un fruit de la taille indiquée.
2. Mesurez les noix ou le complément sur une balance de cuisine.
3. N'augmentez pas la portion afin de préserver le calcul des calories.

Valeurs nutritionnelles

Contient: Gluten, Soja

Substitutions

• Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
• Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
• Le lait peut être remplacé par du kéfir, du yaourt à boire ou une boisson végétale non sucrée dans le même volume.
• Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
• Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.

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