Flocons d'avoine avec poire, yaourt et noix

Name: Flocons d'avoine avec poire, yaourt et noix
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: flocons d'avoine secs : 3-5 c. à s., environ 40 g; poire : 1 moyenne, environ 150 g; yaourt nature : 1 verre, environ 120 g; noix : 1 petite poignée, environ 12 g

Petit-déjeuner 387 kcal Temps: 8 min Protéines 12 · Lipides 13 · Glucides 57

Ingrédients

flocons d'avoine secs : 3-5 c. à s., environ 40 g
poire : 1 moyenne, environ 150 g
yaourt nature : 1 verre, environ 120 g
noix : 1 petite poignée, environ 12 g

Préparation

Mesurez le produit laitier, les baies, le fruit et les compléments.
Mélangez dans un bol, ajoutez les noix ou les graines par-dessus.
N'ajoutez pas de sucre ; utilisez de la cannelle si nécessaire.

Valeurs nutritionnelles

387 kcal Protéines 12 g Lipides 13 g Glucides 57 g

Contient: Gluten, Produits laitiers, Fruits à coque

Substitutions

Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.
Le yaourt/kéfir peut être remplacé par du fromage blanc 150-180 g ou du yaourt de soja 180 g.

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.