Flocons d'avoine à la poire, amandes et cannelle
Petit-déjeuner
400 kcal
Temps: 20 min Protéines 13 · Lipides 14 · Glucides 60
Ingrédients
- flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g
- poire : 1 moyenne, environ 150 g
- amandes : 1 petite poignée, environ 15 g
- kéfir : 1 verre, environ 100 ml
Préparation
- Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
- Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
- Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.
Valeurs nutritionnelles
400 kcal
Protéines 13 g
Lipides 14 g
Glucides 60 g
Contient: Gluten, Fruits à coque, Produits laitiers
Substitutions
- Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
- Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
- Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
- Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.
- Les noix peuvent être remplacées par des graines 15-20 g ou du beurre de cacahuète 15 g.