Flocons d'avoine à la poire, amandes et cannelle

Name: Flocons d'avoine à la poire, amandes et cannelle
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g; poire : 1 moyenne, environ 150 g; amandes : 1 petite poignée, environ 15 g; kéfir : 1 verre, environ 100 ml

Petit-déjeuner 398 kcal Temps: 20 min Protéines 13 · Lipides 12 · Glucides 60

Ingrédients

flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g
poire : 1 moyenne, environ 150 g
amandes : 1 petite poignée, environ 15 g
kéfir : 1 verre, environ 100 ml

Préparation

Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.

Valeurs nutritionnelles

398 kcal Protéines 13 g Lipides 12 g Glucides 60 g

Contient: Gluten, Fruits à coque, Produits laitiers

Substitutions

Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.
Pour une version moins sucrée : baies 150 g au lieu d'1 fruit.
Les noix peuvent être remplacées par des graines 15-20 g ou du beurre de cacahuète 15 g.

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Présente dans

Anti-inflammatoire

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.