Porridge au lait avec fromage blanc et myrtilles

Name: Porridge au lait avec fromage blanc et myrtilles
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g; lait 1% : 1 tasse, environ 200 ml; fromage blanc 5% : 1 paquet/bol, environ 100 g; myrtilles : 1 petit bol, environ 80 g

Petit-déjeuner 426 kcal Temps: 8 min Protéines 30 · Lipides 10 · Glucides 52

Ingrédients

flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g
lait 1% : 1 tasse, environ 200 ml
fromage blanc 5% : 1 paquet/bol, environ 100 g
myrtilles : 1 petit bol, environ 80 g

Préparation

Mesurez le produit laitier, les baies, le fruit et les compléments.
Mélangez dans un bol, ajoutez les noix ou les graines par-dessus.
N'ajoutez pas de sucre ; utilisez de la cannelle si nécessaire.

Valeurs nutritionnelles

426 kcal Protéines 30 g Lipides 10 g Glucides 52 g

Contient: Gluten, Produits laitiers

Substitutions

Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
Le lait peut être remplacé par du kéfir, du yaourt à boire ou une boisson végétale non sucrée dans le même volume.
Le fromage blanc peut être remplacé par du yaourt grec 200 g.
Si le lactose est proscrit : tofu 160-180 g ou yaourt de soja 200 g.

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Présente dans

Plan protéiné au fromage blanc

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.