Flocons d'avoine avec fromage blanc, poire et graines de chia

Name: Flocons d'avoine avec fromage blanc, poire et graines de chia
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g; fromage blanc : 1 paquet/bol, environ 120 g; poire : 1 moyenne, environ 150 g; chia : 1 c. à s., environ 10 g

Petit-déjeuner 427 kcal Temps: 8 min Protéines 21 · Lipides 12 · Glucides 61

Ingrédients

flocons d'avoine secs : 3 à 5 c. à s., environ 45 g
fromage blanc : 1 paquet/bol, environ 120 g
poire : 1 moyenne, environ 150 g
chia : 1 c. à s., environ 10 g

Préparation

Mesurez le produit laitier, les baies, le fruit et les compléments.
Mélangez dans un bol, ajoutez les noix ou les graines par-dessus.
N'ajoutez pas de sucre ; utilisez de la cannelle si nécessaire.

Valeurs nutritionnelles

427 kcal Protéines 21 g Lipides 12 g Glucides 61 g

Contient: Gluten, Produits laitiers

Substitutions

Les flocons d'avoine peuvent être remplacés par des flocons de sarrasin ou 1 tranche de pain complet.
Pour un porridge : céréale sèche 40-45 g au lieu des flocons d'avoine.
Le fromage blanc peut être remplacé par du yaourt grec 200 g.
Si le lactose est proscrit : tofu 160-180 g ou yaourt de soja 200 g.
Le fruit peut être remplacé par 1 fruit de saison moyen d'un poids à peu près équivalent.

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Présente dans

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.